17 ماده طبیعی برای تقویت سیستم ایمنی (و 10 نوشیدنی برای درمان سرماخوردگی) - مجله میهن 128

سیستم ایمنی بدن چیست؟

سیستم ایمنی از بدن در برابر ارگانیزم های عفونی محافظت می کند. سیستم ایمنی بخشی از مکانیزم دفاعی بدن بوده و برای زنده ماندن ضروری است. اگر سیستم ایمنی ضعیفی داشته باشید، مهاجمان خارجی از جمله باکتری ها، ویروس ها و سایر پاتوژن ها به راحتی به بدنتان حمله می کنند.

نشانه ها و علائم ضعف سیستم ایمنی بدن

زمانی که سیستم ایمنی بدن ضعیف شود، علائم زیر بروز می کنند.

• سرد شدن انگشتان دست و پا، گوش ها یا بینی
• اسهال که بیشتر از یک هفته طول می کشد.
• یبوست
• خشکی چشم ها
• ضعف و خستگی
• تب خفیف
• سردرد مکرر
• راش یا بثورات پوستی
• درد مفصلی
• ریزش مو یا ریزش تکه ای مو
• ابتلای مکرر به عفونت ها
• حساسیت به نور خورشید
• احساس گزگز یا بی حسی در دست و پا
• مشکل در بلعیدن
• تغییر در وزن بدن
• بروز تکه های سفید روی پوست
• زرد شدن پوست

در نظر داشته باشید که ممکن است این علائم در اثر ابتلا به سایر بیماری ها (و نه ضرورتا ضعف سیستم ایمنی بدن) رخ دهند. ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می تواند در اثر ویروس های مختلف بروز کند.

چه عاملی منجر به ضعف سیستم ایمنی بدن می شود؟

ضعیف شدن سیستم ایمنی چهار دلیل اصلی دارد که در ادامه آورده شده اند.

• استرس
• ورزش نکردن به مقدار کافی
• سوءتغذیه
• نداشتن خواب کافی

در ادامه به سایر عوامل خطر ضعف سیستم ایمنی بدن اشاره کرده ایم.

• سن؛ نوزدان تازه متولد شده، بچه ها و افراد مسن سیستم ایمنی ضعیفی دارند.
• اضافه وزن
• انجام بعضی روش های درمانی مانند شیمی درمانی و پرتودرمانی
• ابتلا به بعضی بیماری ها از جمله دیابت، ایدز و سرطان

روش های ساده برای تقویت سیستم ایمنی بدن

سیستم ایمنی ضعیف منجر به بروز بیماری های مختلف می شود. بهترین کاری که می توانید بکنید این است که به فکر تقویت سیستم ایمنی بدنتان باشید و با این کار به بدن خود در مبارزه با پاتوژن های بالقوه و پیشگیری از بیماری ها کمک کنید. در ادامه 17 راه چاره مفید و اثربخش برای تقویت سیستم ایمنی بدن را در اختیارتان قرار داده ایم.

1. سرکه سیب

سرکه سیب غنی از مواد مغذی است و خواص ضدمیکروبی دارد. این ترکیب می تواند به بدن در رها شدن از سموم کمک کرده و از این طریق سیستم ایمنی بدن را تقویت و از آن در برابر عفونت ها محافظت کند.

مواد لازم

• سرکه سیب: یک قاشق غذاخوری
• آب: یک فنجان
• عسل: به میزان لازم

طرز تهیه

1. سرکه سیب و میزانی عسل را به یک فنجان آب اضافه کنید.
2. مخلوط را هم بزنید و بلافاصله میل کنید.

هر چند وقت یک بار؟

روزی یک تا دو بار مخلوط بالا را بخورید.

2. روغن های اسانسی

می توانید از روغن های اسانسی زیر برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود کمک بگیرید.

1. روغن لیمو

روغن اسانسی لیمو خواص آنتی اکسیدانی دارد و می تواند به سم زدایی بدن به طور طبیعی کمک کند. علاوه بر این به پیشگیری از بیماری های مختلف کمک می کند، چون سرشار از ویتامین C است. ویتامین ذکر شده در تقویت سیستم ایمنی بدن اثرگذار است.

مواد لازم

• روغن لیمو: چند قطره

طرز استفاده

1. چند قطره از روغن لیمو را در اسانس سوز بریزید.
2. همچنین می توانید روغن را به طور مستقیم استنشاق کنید.

2. روغن اسطوخودوس

استرس یکی از علل اصلی ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن به شمار می رود. رایحه درمانی با روغن اسطوخودوس می تواند به کاهش استرس و اضطراب، همچنین ریکاوری سریع تر کمک کند.

مواد لازم

• روغن اسانسی لاوندر یا اسطوخودوس: سه قطره
• دیفیوزر
• آب

طرز استفاده

1. دیفیوزر را آب کنید.
2. چند قطره از روغن اسانسی لاوندر را به آب اضافه کرده و رایحه ایجاد شده را استنشاق کنید.

هر چند وقت یک بار؟

باید این روش خانگی را یک تا دو بار در روز به کار بگیرید.

3. سرخارگل

سرخارگل یا اکیناسه گیاهی گل دار است که در تقویت سیستم ایمنی بدن معجزه می کند. چند مطالعه مختلف اثربخشی سرخارگل در افزایش تعداد گلبول های سفید و توانایی آن در مبارزه با عفونت ها را تأیید کرده اند.

مواد لازم

• سرخارگل خشک شده: یک قاشق چای خوری
• آب: یک فنجان
• عسل: به میزان لازم (اختکمک)

طرز تهیه

1. پودر اکیناسه را به یک فنجان آب اضافه کنید.
2. مخلوط را درون یک قابلمه کوچک بریزید و آن را به مدت 5 دقیقه روی حرارت قرار دهید تا آب بجوشد.
3. مخلوط را از صافی رد کرده و آن را نوش جان کنید.

هر چند وقت یک بار؟

هر روز یک فنجان چای سرخارگل بنوشید.

4. ریشه گیاه گَون

ریشه گیاه گَون بدن را سم زدایی کرده و به شما در مدیریت استرس فیزیکی و فشار روانی کمک می کند. این ترکیب در افزایش پاسخ ایمنی بدن به طور طبیعی اثرگذار است.

مواد لازم

• ریشه خشک شده گیاه گون: شش گرم
• آب: یک فنجان

طرز تهیه

1. ریشه خشک شده گیاه گون را به یک فنجان آب اضافه کنید.
2. مخلوط را داخل یک قابلمه کوچک بریزید و آن را به مدت تقریبا 5 دقیقه روی حرارت قرار دهید تا آب به جوش بیاید.
3. مخلوط را از صافی رد کنید و آن را بنوشید.

هر چند وقت یک بار؟

برای چند ماه دو بار در روز این نوشیدنی را مصرف کنید.

5. جینسنگ

جینسنگ یک گیاه معروف است که از آن برای تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده می شود. این گیاه مفید مقاومت بدن به حمله میکرب ها و عفونت ها را افزایش می دهد .

مواد لازم

• چای جینسنگ: یک تا دو قاشق چای خوری
• آب داغ: یک فنجان
• عسل: به میزان لازم

طرز تهیه

1. یک فنجان آب و یک قاشق چای خوری از چای جینسنگ را با یکدیگر ترکیب کنید.
2. مخلوط را درون یک قابلمه بریزید و آن را روی حرارت قرار دهید تا به جوش بیاید.
3. زیر حرارت را خاموش کنید و مخلوط را درون یک فنجان بریزید.
4. عسل را به نوشیدنی اضافه کنید و هم بزنید.
5. نوشیدنی را بلافاصله میل کنید.

هر چند وقت یک بار؟

به مدت دو تا سه ماه دست کم دو بار در روز این نوشیدنی را میل کنید.

6. اوریگانو

اوریگانو یا پونه کوهی منبع غنی آنتی اکسیدان ها به شمار می رود و به همین دلیل در تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است. علاوه بر این یک آنتی بیوتیک قدرتمند و یک گیاه ضدمیکروبی به شمار می رود و در مبارزه با عفونت ها و افزایش سلامتی بدن اثرگذار است .

مواد لازم

• اریگانوی خشک شده: نصف یا یک قاشق چای خوری
• آب داغ: یک فنجان
• عسل: به میزان لازم

طرز تهیه

1. اریگانوی خشک شده را به یک فنجان آب داغ اضافه کنید.
2. چند دقیقه صبر کنید. سپس مخلوط را از صافی رد کنید.
3. میزانی عسل به مخلوط اضافه کنید و آن را هم بزنید . نوش جان .

هر چند وقت یک بار؟

هر روز یک تا دو فنجان چای اریگانو بنوشید .

7. زنجبیل

زنجبیل حاوی تر کیبی به نام جینجرول است. جینجرول یک ترکیب ضدالتهابی است که می تواند به کاهش واکنش های التهابی کمک کند که در داخل بدن رخ می دهند. علاوه بر این زنجبیل یک آنتی اکسیدان طبیعی است که می تواند بدن را سم زدایی کرده و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.

مواد لازم

• پودر زنجبیل: یک قاشق چای خوری
• آب: یک فنجان
• عسل: به میزان لازم

طرز تهیه

1. آب و پودر زنجبیل را با هم مخلوط کنید.
2. مخلوط را به یک قابلمه منتقل کنید و قابلمه را روی حرارت میانه قرار دهید تا آب بجوشد .
3. بعد از 5 دقیقه مخلوط را از صافی رد کنید.
4. زمانی که چای خنک شد، آن را درون یک لیوان بریزید و میزانی عسل به آن اضافه کنید.
5. نوشیدنی را هم بزنید و آن را بلافاصله میل کنید .
6. همچنین می توانید از پودر زنجبیل برای طعم دار کردن سالاد و غذاهای مختلف استفاده کنید.

هر چند وقت یک بار؟

چای زنجبیل را دست کم دو بار در روز میل کنید.

8. سیر

سیر حاوی ترکیبی به نام آلیسین است که خواص آنتی اکسیدانی و ضدمیکروبی دارد. سیر همچنین حاوی ترکیبات دیگری است که در تقویت سیستم ایمنی بدن اثرگذار هستند .

مواد لازم

• سیر پوست کنده: یک تا دو حبه

طرز استفاده

1. یک تا دو حبه سیر را بجوید.
2. همچنین می توانید سیر له یا رنده شده را به غذاهای مختلف اضافه کنید.

هر چند وقت یک بار؟

هر روز باید سیر بخورید تا از خواص فوق العاده آن بهره مند شوید.

9. چای سبز

چای سبز منبع غنی پلی فنو ل هایی مانند اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) است که اثرات مثبتی روی پاسخ ایمنی بدن دارند . مصرف منظم چای سبز می تواند عملکرد گلبول های سفید را تغییر دهد و از این طریق از ابتلا به بسکمک از بیماری ها جلوگیری کند .

مواد لازم

• چای سبز: یک قاشق چای خوری
• آب داغ: یک فنجان
• عسل: به میزان لازم (اختکمک)

طرز تهیه

1. یک قاشق چای خوری چای سبز را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید.
2. چند دقیقه صبر کنید. زمانی که چای کمی خنک شد، میزانی عسل به آن اضافه کنید تا چای خوش طعم تر شود.
3. نوشیدنی را هم بزنید و بلافاصله میل کنید.

هر چند وقت یک بار؟

دو بار در روز چای سبز بنوشید .

10. آقطی

آقطی یک گیاه معروف برای تقویت سیستم ایمنی بدن است، چون حاوی ترکیبات مفید مانند سامبوکول است. آقطی از بیماری ها پیشگیری می کند .

مواد لازم

• شربت آقطی: نصف تا یک قاشق چای خوری

طرز تهیه

نصف تا یک قاشق چای خوری از شربت آقطی را میل کنید.

هر چند وقت یک بار؟

شربت آقطی را روزی یک بار بخورید.

11. زردچوبه

پودر زردچوبه به دلیل اینکه حاوی کورکومین است، فواید متعددی برای سلامتی بدن دارد. کورکومین یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که خواص ضدالتهابی و ضدمیکروبی دارد و از طریق تقویت سیستم ایمنی از بدن در برابر بیماری ها محافظت می کند.

مواد لازم

• پودر زردچوبه: یک قاشق چای خوری
• شیر داغ: یک لیوان

طرز تهیه

1. پودر زردچوبه را به یک لیوان شیر داغ اضافه کنید.
2. مخلوط را خوب هم بزنید.
3. زمانی که نوشیدنی کمی خنک شد، آن را میل کنید.

هر چند وقت یک بار؟

یک بار در روز این نوشیدنی را میل کنید. ترجیحا شب ها نوشیدنی بالا را بنوشید.

12. عسل مانوکا

عسل مانوکا یک ترکیب ضدعفونی کننده طبیعی است که خواص ضدباکتریایی دارد. این نوع عسل می تواند از طریق تقویت سیستم ایمنی بدن در درمان و پیشگیری از عفونت ها مفید باشد.

مواد لازم

• عسل مانوکا: یک تا دو قاشق چای خوری

طرز تهیه

یک تا دو قاشق چای خوری از عسل مانوکا را میل کنید.

هر چند وقت یک بار؟

یک بار در روز برای مصرف عسل مانوکا کافی است.

13. مورینگا

برگ های مورینگا منبع غنی مواد مغذی مختلف از جمله آهن و ویتامین C به شمار می فرایند. هر دو ترکیب ذکر شده به ایجاد پاسخ ایمنی بدن کمک می کنند.

مواد لازم

• برگ مورینگا: نصف تا یک فنجان

طرز تهیه

1. برگ های مورینگا را خوب بشویید.
2. می توانید برگ های مورینگا را به سالادها و غذاهای مختلف اضافه کنید تا از خواص و مواد مغذی موجود در آن برخوردار شوید .

هر چند وقت یک بار؟

باید مورینگا را هر روز مصرف کنید تا سیستم ایمنی بدنتان تقویت شود.

14. روغن زیتون

می توانید به جای سایر روغن های پخت وپز از روغن زیتون استفاده کنید . این کار به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. روغن زیتون خواص آنتی اکسیدانی دارد و از بدن در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می کند. علاوه بر این در از بین بردن سموم اثرگذار است. روغن زیتون همچنین می تواند از بدن در برابر حملات میکروب ها حفاظت کند.

مواد لازم

• روغن زیتون فوق بکر: یک تا دو قاشق غذاخوری

طرز استفاده

یک تا دو قاشق غذاخوری از روغن زیتون را به سالاد دلخواه خود اضافه کنید.

هر چند وقت یک بار؟

یک بار در روز روغن زیتون بخورید.

15. ماست پروبیوتیک

ماست پروبیوتیک هم یک ترکیب مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن به شمار می رود. علاوه بر این ماست منبع خوبی از کلسیم محسوب می شود و به همین دلیل به مستحکم کردن استخوان ها کمک می کند.

مواد لازم

• ماست پروبیوتیک: یک کاسه

طرز استفاده

یک کاسه ماست پروبیوتیک بخورید.

هر چند وقت یک بار؟

باید یک بار در روز ماست پروبیوتیک میل کنید.

16. آب لیموترش

آب لیموترش به دلیل اینکه حاوی ویتامین C است و خواص ضدباکتریایی دارد، به عنوان تقویت کننده سیستم ایمنی بدن شناخته می شود. ویتامین C پاسخ های ایمنی بدن را بهبود می بخشد. آب لیموترش اثرات ضدباکتریایی دارد و به همین دلیل در درمان و پیشگیری از عفونت های باکتریایی اثرگذار است.

مواد لازم

• لیموترش: نصف یک عدد
• آب: یک لیوان
• عسل: به میزان لازم (اختکمک)

طرز تهیه

1. اول از همه آب نصف یک عدد لیموترش را بگیرید.
2. آب لیموترش و میزانی عسل را به یک لیوان آب اضافه کنید.
3. نوشیدنی را هم بزنید و آن را بلافاصله میل کنید.

هر چند وقت یک بار؟

یک تا دو بار در روز برای مصرف نوشیدنی بالا کافی است.

17. آب اسپیرولینا

اسپسرولینا نوعی باکتری است که به آن جلبک سبز آبی هم گفته می شود. از آنجایی که این ترکیب غنی از مواد مغذی است، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

مواد لازم

• پودر اسپیرولینا: یک قاشق چای خوری
• آب یا آب میوه دلخواه: یک لیوان

طرز تهیه

1. پودر اسپیرولینا را به یک لیوان آب یا آب میوه دلخواه خود اضافه کنید.
2. نوشیدنی را هم بزنید و آن را بلافاصله میل کنید.

هر چند وقت یک بار؟

باید روزی یک بار نوشیدنی ذکر شده را میل کنید تا از خواص فوق العاده آن برخوردار شوید .

10 نوشیدنی مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن

در ادامه طرز درست کردن 10 نوشیدنی خوشمزه و مقوی را آورده ایم که به قوی کردن سیستم ایمنی بدن کمک می کنند.

1. نوشیدنی با پرتقال، گریپ فروت و سایر مرکبات

این نوشیدنی بیشتر از نیاز روزانه به بدنتان ویتامین C می دهد. ویتامین C خواص آنتی اکسیدانی دارد و از سلول ها در برابر ترکیباتی محافظت می کند که به بدن آسیب می رسانند. کمبود ویتامین C می تواند منجر به دیر خوب شدن زخم ها، اختلال در پاسخ ایمنی و ناتوانی در مبارزه با عفونت ها شود. از جمله مواد مغذی موجود در این نوشیدنی می توانیم به پتاسیم، ویتامین A، ویتامین B6، ویتامین B9 یا فولات، ویتامین C و زینک یا روی اشاره کنیم.

مواد لازم

• آب پرتقال طبیعی: نصف فنجان
• آب گریپ فروت تازه: نصف فنجان
• لیموترش: نصف یک عدد

طرز تهیه

1. آب نصف یک عدد لیموترش را بگیرید.
2. یک لیوان بزرگ بردارید و آب پرتقال، آب گریپ فروت و آب لیموترش تازه را با هم ترکیب کنید.
3. نوشیدنی را هم بزنید و آن را بلافاصله میل کنید. روزی یک بار این نوشیدنی را میل کنید.

2. آب سیب سبز، هویج و پرتقال

هویج، سیب و پرتقال به مبارزه با عفونت ها و محافظت از بدن کمک می کنند. سیب و پرتقال هر دو به بدن ویتامین C می دهند . ویتامین A که یک ترکیب ضروری برای داشتن سیستم ایمنی سالم به شمار می رود، در هویج وجود دارد. هویج همچنین حاوی ویتامین B6 است که نقش مهمی در تکثیر سلول های ایمنی و تولید آنتی بادی ها دارد.

مواد لازم

• هویج: دو عدد
• سیب سبز: دو تا سه عدد
• پرتقال: دو عدد
• پودر زنجبیل تازه: نوک قاشق چای خوری
• آب لیموترش تازه: یک قاشق غداخوری

طرز تهیه

1. پوست پرتقال و هویج را بگیرید. هویج را نصف کرده و پرتقال و سیب را خرد کنید. هسته های پرتقال و سیب را دور بیندازید.
2. هویج، سیب، پرتقال، پودر دارچین و آب لیموترش را در مخلوط کن بریزید.
3. مواد را دو تا سه پالس بزنید.
4. نوشیدنی را در یک لیوان بریزید. نوش جان.

3. نوشیدنی با چغندر، هویج، زنجبیل و سیب

این نوشیدنی به قوی کردن سیستم ایمنی بدن و کاهش علائم التهابی کمک می کند. التهاب پاسخ سیستم ایمنی بدن به عفونت های ناشی از باکتری ها و ویروس ها است. اگر دچار سرماخوردگی و آنفولانزا هستید، یا به آرتریت روماتوئید مبتلا هستید، حتما نوشیدنی زیر را میل کنید. زنجبیل موجود در این نوشیدنی خواص ضدالتهابی دارد. با مصرف این نوشیدنی پتاسیم، ویتامین A، ویتامین B6، ویتامین B9 و ویتامین C دریافت می کنید.

مواد لازم

• چغندر میانه: یک عدد
• سیب میانه: یک عدد
• پودر زنجبیل تازه: یک قاشق چای خوری
• هویج: سه عدد

طرز تهیه

1. چغندر را خوب بشویید و پوست آن را بگیرید. چغندر را خرد کنید .
2. پوست سیب و هویج را هم بکَنید و آن ها را خرد کنید.
3. چغندر، سیب، پودر زنجبیل و هویج را در مخلوط کن بریزید و آن ها را دو تا سه پالس بزنید .
4. نوشیدنی را در یک لیوان بریزید و از نوشیدن آن لذت ببرید .

4. آب گوجه فرنگی خانگی

گوجه فرنگی سرشار از ویتامین B9 است که معمولا به آن فولات گفته می شود. این ماده غذایی خطر ابتلا به عفونت ها را کاهش می دهد. گوجه فرنگی حاوی منیزیم هم است که خواص ضدالتهابی دارد .

مواد لازم

• گوجه فرنگی رسیده: 400 گرم
• کرفس خرد شده: یک و یک چهارم فنجان
• پیاز خرد شده: یک سوم فنجان
• شکر: دو قاشق غذاخوری
• نمک: یک قاشق چای خوری
• پودر فلفل سیاه: نوک قاشق چای خوری

طرز تهیه

1. گوجه فرنگی ها را درشت خرد کنید.
2. گوجه فرنگی های درشت خرد شده، کرفس، پیاز، شکر، نمک و پودر فلفل سیاه را در یک قابلمه بریزید.
3. قابلمه را روی اجاق قرار دهید و زیر حرارت را زیاد کنید تا مواد به جوش بیایند.
4. 25 دقیقه صبر کنید تا مواد حالت سوپ مانند پیدا کنند.
5. زیر حرارت را خاموش کنید و اجازه دهید مخلوط کمی خنک شود.
6. مخلوط را از صافی رد کنید و آن را کنار بگذارید تا به طور کامل خنک شود . نوش جان .

5. آب کلم پیچ، گوجه فرنگی و کرفس

کلم پیچ خواص متعددی برای سلامتی بدن دارد. از جمله مواد مغذی موجود در این نوشیدنی می توانیم به ویتامین K، ویتامین C، ویتامین B9، منیزیم، ویتامین B6، پتاسیم، ویتامین A و منگنز اشاره کنیم.

مواد لازم

• کلم پیچ خرد شده: دو فنجان
• گوجه فرنگی خرد شده: دو فنجان
• کرفس خرد شده: یک فنجان
• آب لیموترش تازه: یک قاشق غذاخوری (اختکمک)

طرز تهیه

1. درست کردن این نوشیدنی آسان است. کرفس، کلم پیچ، گوجه فرنگی و آب لیموترش را دو تا سه پالس در مخلوط کن بزنید .
2. نوشیدنی را به یک لیوان منتقل کنید.
3. از خوردن این نوشیدنی مغذی لذت ببرید .

6. نوشیدنی با توت فرنگی و کیوی

توت فرنگی و کیوی هر دو میزان زیادی ویتامین C دارند و به همین دلیل در تقویت سیستم ایمنی بدن مفید هستند. با مصرف نوشیدنی زیر زینک یا روی، ویتامین K، ویتامین D، ویتامین C، کلسیم، ویتامین B12، فولات، ویتامین B6، تیامین، فسفر، پتاسیم و منگنز دریافت می کنید.

مواد لازم

• کیوی رسیده کوچک: دو عدد
• پرتقال میانه: نصف یک عدد
• توت فرنگی یخ زده: نصف فنجان
• موز: نصف یک عد
• شیر: نصف یک فنجان
• یخ: یک مشت
• عسل: نصف قاشق چای خوری

طرز تهیه

1. برای درست کردن این اسموتی لذیذ اول از همه پوست کیوی را بگیرید و آن را خرد کنید .
2. پوست پرتقال و موز را بکنید و آن ها را درشت خرد کنید. هسته های پرتقال را خارج کنید.
3. کیوی، توت فرنگی، پرتقال، موز، شیر، یخ و عسل را در مخلوط کن بریزید.
4. مواد را دو تا سه پالس بزنید تا یک اسموتی نرم و یک دست ایجاد شود .
5. نوشیدنی را که به یک لیوان منتقل کنید، کار تمام می شود. نوش جان .

7. اسموتی با توت فرنگی و انبه

انبه و توت فرنگی موجود در این نوشیدنی نه تنها مزه فوق العاده ای دارند، بلکه به تقویت سیستم ایمنی بدن هم کمک می کنند. ویتامین E موجود در انبه و شیر بادام خواص آنتی اکسیدانی دارد و به قوی کردن سیستم ایمنی بدن، به ویژه در بزرگسالان کمک می کند. از جمله ویتامین ها و مواد معدنی موجود در این نوشیدنی می توانیم کلسیم، ویتامین E، ویتامین D، فولات، ویتامین C، منگنز، پتاسیم، ویتامین A و ویتامین B6 را نام ببریم.

مواد لازم

• توت فرنگی تازه خرد شده: دو فنجان
• انبه یخ زده: یک و نیم فنجان
• هویج درشت خرد شده: یک عدد
• پرتقال درشت خرد شده: نصف یک عدد
• شیر بادام: یک و نیم فنجان
• عسل: یک قاشق چای خوری (اختکمک)

طرز تهیه

1. توت فرنگی، انبه، هویج، پرتقال، شیر بادام و عسل را در مخلوط کن بریزید.
2. بعد از اینکه مواد را دو تا سه پالس بزنید، نوشیدنی را درون یک لیوان بریزید. نوش جان.

8. نوشیدنی با هندوانه و نعناع برای تقویت سیستم ایمنی بدن

هندوانه نه تنها سرشار از ویتامین C و آرژنین است (که هر دو در تقویت سیستم ایمنی بدن مفید هستند.)، بلکه می تواند به تسکین درد عضلانی هم کمک کند. درد عضلانی یکی از علائم رایج آنفولانزا، به ویژه در بزرگسالان به شمار می رود.

مواد لازم

• هندوانه خرد شده: سه فنجان
• آب لیموترش تازه: نصف تا یک قاشق چای خوری
• نمک: نوک قاشق چای خوری
• نعناع: چهار تا شش برگ
• پرتقال: یک عدد
• شکر: یک تا دو قاشق غذاخوری

طرز تهیه

1. پوست پرتقال را بگیرید و آن را درشت خرد کنید. هسته های پرتقال را دور بیندازید.
2. هندوانه، آب لیموترش تازه، نمک، برگ های نعناع، پرتقال و شکر را در مخلوط کن بریزید و مواد را دو تا سه پالس بزنید.
3. نوشیدنی شما آماده است.

9. نوشیدنی با کدوحلوایی

کدوحلوایی خواص زیادی برای سلامتی بدن دارد و در تقویت سیستم ایمنی بدن اثرگذار است. فواید کدوحلوایی شامل تقویت سلامت استخوان ها، کاهش علائم یائسگی، افزایش سلامت پوست و مو می شود. تخم کدوحلوایی استفاده شده در این نوشیدنی حاوی زینک یا روی است که اثرات مثبتی روی سیستم ایمنی بدن و التهاب دارد.

مواد لازم

• خرمای بدون هسته: یک چهارم فنجان (یا دو قاشق غذاخوری عسل)
• عصاره وانیل: یک قاشق چای خوری
• تخم کدوحلوایی: یک و نیم قاشق غذاخوری
• پوره کدوحلوایی: دو فنجان

طرز تهیه

1. برای درست کردن این نوشیدنی مقوی خرمای بدون هسته، عصاره وانیل، تخم کدوحلوایی و پوره کدوحلوایی را در مخلوط کن مخلوط کنید.
2. نوشیدنی را در یک لیوان بریزید. نوش جان.

10. نوشیدنی با سیب سبز، کاهو و کلم پیچ

این نوشیدنی منبع مواد مغذی مختلف است و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. اسفناج و جعفری موجود در این نوشیدنی حاوی ویتامین های A، C و K هستند. از جمله دیگر مواد مغذی و ویتامین های موجود در این نوشیدنی می توانیم آهن، منیزیم، فولات و پتاسیم را نام ببریم.

مواد لازم

• کلم پیچ خرد شده: یک فنجان
• لیموترش بزرگ: یک عدد
• پودر زنجبیل تازه: یک قاشق چای خوری
• کاهوی خرد شده: یک فنجان
• خیار بزرگ: یک عدد
• سیب سبز بزرگ: دو عدد
• کرفس خرد شده: دو فنجان

طرز تهیه

1. آب یک عدد لیموترش را بگیرید.
2. خیار و سیب را درشت خرد کنید.
3. کلم پیچ، کاهو، آب لیموترش تازه، پودر زنجبیل، خیار، سیب و کرفس را در مخلوط کن بریزید.
4. مواد را دو تا سه پالس بزنید تا یک نوشیدنی نرم به دست بیاید .
5. نوشیدنی شما حاضر است. نوش جان.

مواد غذایی مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن

بعضی از مواد غذایی می توانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند. در ادامه این مواد غذایی را آورده ایم.

• مرکبات
• تخم کتان
• تخم مرغ
• جودوسر
• بادام
• کلم بروکلی
• اسفناج
• ماست
• گوشت ماکیان

مواد غذایی ذکر شده سرشار از مواد مغذی ضروری هستند که بدن برای درست عمل کردن به آن ها نیاز دارد.

مواد غذایی مضر برای سیستم ایمنی بدن

مواد غذایی زیر را یا باید از رژیم غذایی خود حذف کنید یا آن ها را به میزان کمتر مصرف کنید، چون به سیستم ایمنی بدن آسیب می رسانند.

• فست فود
• کافئین
• نوشابه
• مواد غذایی شیرین
• روغن های تصفیه شده
• مواد غذایی حاوی گلوتن از جمله گندم و بلغور جو
• مواد غذایی خام یا کم پخته شده

توصیه هایی برای پیشگیری از ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن

برای اینکه جلوی ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن خود را بگیرید، راه چارههای زیر را دنبال کنید.

• به مقدار کافی بخوابید.
• سطح استرس خود را کنترل کنید.
• سیگار و قلیان نکشید .
• وزنتان را در محدوده طبیعی حفظ کنید.
• قبل و بعد از غذا خوردن دست های خود را به خوبی با آب و صابون بشویید.
• گوشت یا مواد غذایی که خوب نپخته اند را مصرف نکنید.
• به طور منظم ورزش کنید.
• تمرینات یوگا را انجام دهید.

کلام پایانی

برای اینکه بتوانید با بیماری ها، ویروس ها و عفونت ها مبارزه کنید، باید سیستم ایمنی قوی داشته باشید. عوامل مختلف از جمله ابتلا به بعضی بیماری ها یا انجام بعضی روش های درمانی می توانند منجر به ضعیف شدن سیستم ایمنی شوند. روش های مختلفی برای تقویت سیستم ایمنی بدن وجود دارد. در مقاله ای که امروز در خبرنگاران مگ برایتان آماده کردیم، 17 روش آسان برای تقویت سیستم ایمنی بدن را معرفی کردیم. علاوه بر این به علل، علائم و روش های پیشگیری از ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن، همچنین مواد غذایی مفید و مضر برای سیستم ایمنی اشاره کردیم. در پایان مقاله هم طرز درست کردن 10 نوشیدنی برای تقویت سیستم ایمنی بدن را آموزش دادیم. حتما روش های ذکر شده در این مقاله را به کار بگیرید و نوشیدنی هایی که یاد دادیم را امتحان کنید تا از بیماری ها دور بمانید.

این مطلب فقط جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه رفع مسؤولیت خبرنگاران مگ را بخوانید.

منبع: style craze, health line