برای سوزش کف پا چی بخوریم ، فهرست کامل خوراکی ها و دمنوش های درمانی - مجله میهن 128

علت سوزش و داغی کف پا چیست؛ کمبود ویتامین یا غلظت خون؟

سوزش کف پا معمولاً، یه عامل ثابت نداره و بیشتر وقت ها ترکیبی از چند تا عامل هست. خیلی وقت ها این حالت به خاطر فشار زیاد روی پا، مسائل عصبی، تغییرات پوستی، کفش نامناسب یا حتی خستگی طولانی مدت به وجود میاد.

برخی وقت ها هم بدن یه جورایی داره پیغام می ده که یه مسئله ای هست، مثلا گردش خون خوب کار نمی کنه یا اعصاب تحریک شدن یا پوست پا خشک و حساس شده.

کمبود ویتامین ها

کمبود برخی ویتامین ها، به خصوص ویتامین های گروه B، می تونه باعث احساس سوزش، مورمور یا داغی کف پا بشه. این کمبودها معمولا روی اعصاب اثر می ذارن و باعث می شن پاها حساس تر از حالت معمول بشن.

این موضوع به عنوان شناخته شده ترین علت سوزش کف پا شناخته می شه، ولی تنها علتش نیست و همواره هم عامل اصلی محسوب نمی شه.

غلظت خون

غلظت خون هم می تونه باعث احساس سنگینی، خستگی یا گاهی داغی در پاها بشه، چون جریان خون سخت تر حرکت می کنه. البته این موضوع فقط یکی از احتمال هاست و همواره هم علت مستقیم سوزش کف پا نیست.

بیشتر وقت ها عوامل دیگه هم کنار این موضوع نقش دارن. عوامل دیگه ای که خیلی شایع هستن، شامل موارد زیر می شن:

• فشار روی اعصاب پا؛
• ایستادن طولانی؛
• کفش تنگ یا کف نازک؛
• خشکی یا التهاب پوست؛
• حساسیت های پوستی؛
• مسائل ساختاری پا مثل صافی کف پا؛
• گرمای محیط یا تعریق زیاد.

نقش حیاتی ویتامین های گروه B در ترمیم اعصاب پا

ویتامین های گروه B، مخصوصا B1، B6 و B12، یکی از مهم ترین ویتامین هایی هستن که اعصاب برای درست کار کردن بهشون احتیاج دارن. وقتی این ویتامین ها کم باشن، اعصاب پا حساس تر می شن، پیغام ها رو درست منتقل نمی کنن و همین باعث احساساتی مثل سوزش، مورمور، داغی یا بی حسی می شه.

ویتامین های گروه B مثل یه تیم تعمیرکار عمل می کنن، یعنی یاری می کنن غلاف محافظ اعصاب ترمیم بشه، التهاب کمتر و سرعت انتقال پیغام های عصبی بیشتر بشه. به همین دلیل کمبودشون می تونه یکی از علت های شایع سوزش کف پا باشه و تأمین کافی شون معمولاً به بهتر شدن عملکرد اعصاب یاری می کنه.

البته این فقط یکی از احتمال هاست و همواره هم علت اصلی نیست، ولی نقش این ویتامین ها در سلامت عصبی کاملاً تاییده شده.

برای سوزش کف پا ناشی از غلظت خون و چربی چه بخوریم؟

وقتی سوزش یا داغی کف پا به خاطر غلظت خون یا بالا بودن چربی ها باشه، یعنی جریان خون توی رگ های پا راحت و روان با اختلال همراه شده و همین باعث احساس گرمی، سنگینی یا سوزش می شه.

توی این شرایط، تغذیه نقش خیلی مهمی پیدا می کنه، چون برخی خوراکی ها می تونن به رقیق تر شدن طبیعی خون، بهتر شدن گردش خون و کم شدن التهاب یاری کنن. از طرف دیگه، یه سری مواد غذایی هم هستن که اوضاع رو بدتر می کنن و باید کمتر مصرف بشن.

ما اینجا فقط درباره خوراکی هایی حرف می زنیم که به طور عمومی می تونن به بدن یاری کنن و وارد نسخه نویسی یا توصیه پزشکی نمی شیم. در ادامه، قدم به قدم می ریم سراغ اینکه خوردن چه خوراکی هایی می تونه به کاهش این نوع سوزش یاری کنه.

برای برطرف سوزش پا چه میوه هایی بخوریم؟

وقتی بدن به سمت اسیدی شدن می ره، چه به خاطر چربی بالا، چه غلظت خون یا حتی استرس و تغذیه سنگین، خیلی وقت ها التهاب بیشتر می شه و این التهاب خودش می تونه باعث داغی و سوزش کف پا بشه.

میوه های قلیایی یاری می کنن محیط بدن کمی متعادل تر بشه، التهاب کمتر بشه و جریان خون راحت تر حرکت کنه. این میوه ها معمولا آب زیاد، مواد معدنی قلیایی مثل پتاسیم و آنتی اکسیدان های قوی دارن که به سبک شدن بدن و کاهش احساس سوزش یاری می کنن.

میوه های قلیایی و ضدالتهاب معمولاً توی سبک کردن بدن، کم کردن التهاب و یاری به جریان خون بهتر نقش دارن و خیلی ها برای کم شدن سوزش پا سراغشون می رن. میوه های قلیایی مفید برای سوزش پا شامل موارد زیر می شن:

• هندوانه
• خربزه
• طالبی
• لیموترش و لیموشیرین
• گریپ فروت
• انگور
• سیب
• موز رسیده
• انبه
• پاپایا
• کیوی
• توت فرنگی
• هلو و شلیل
• آلو
• خرما (در حد کم)

برترین دمنوش ها برای کاهش داغی کف پا

وقتی کف پا داغ می شه یا می سوزه، معمولاً پای التهاب، گردش خون سنگین، خستگی زیاد یا حتی غلظت خون وسطه. دمنوش ها جزو نوشیدنی های ساده و در دسترس هستن که می تونن بدن رو آروم تر کنن، التهاب رو کمتر کنن و جریان خون رو یه کم روان تر کنن.

خیلی از گیاهان خاصیت خنک نماینده، ضد التهاب یا رقیق نماینده طبیعی دارن و همین باعث می شه مصرفشون به سبک شدن بدن و کم شدن حس داغی یاری کنه. برترین دمنوش ها برای کاهش داغی و سوزش کف پا عبارتند از:

• دمنوش نعناع
• دمنوش بابونه
• دمنوش چای سبز
• دمنوش زنجبیل (در حد کم)
• دمنوش زرشک
• دمنوش چای ترش
• دمنوش دارچین (خیلی کم)
• دمنوش به لیمو
• دمنوش گل گاوزبان (در حد کم و با احتیاط)
• دمنوش تخم شربتی

در صورت تمایل می تونید انواع رو به روش های خرید و اینترنتی از فروشگاه های تهیه کنید.

مواد غذایی سرشار از منیزیم؛ کلید آرامش اعصاب و عضلات پا

منیزیم از اون مواد معدنیه که بدن بدون اون واقعاً نمی تونه درست کار کنه، مخصوصاً وقتی پای اعصاب و عضلات وسط باشه. کمبود منیزیم خیلی وقت ها خودش رو با گرفتگی عضلات، خستگی پا، مورمور و حتی سوزش کف پا نشون میده.

منیزیم یاری می کنه عضلات راحت تر شل بشن، پیغام های عصبی درست تر منتقل بشن و التهاب کمتر بشه. برای همین خیلی ها وقتی منیزیم بدنشون کم می شه، اولین جایی که اذیت می شه پاها هستن.

خوردن خوراکی های طبیعیِ سرشار از منیزیم می تونه به آروم تر شدن اعصاب پا و سبک شدن حس سوزش یاری کنه. مواد غذایی سرشار از منیزیم برای درمان سوزش کف پا شامل موارد زیر می شن:

• بادام
• گردو
• فندق
• تخمه کدو
• تخمه آفتابگردان
• کنجد و ارده
• اسفناج
• کلم برگ و کلم پیچ
• آووکادو
• موز
• حبوبات (عدس، لوبیا، نخود)
• جو دوسر
• شکلات تلخ (در حد کم)
• ماهی های چرب مثل سالمون
• خرما و انجیر خشک

برای خرید انواع ،، ،، و ، به روش های حضوری و اینترنتی از فروشگاه های می تونید اقدام کنید.

تاثیر کاهش مصرف قند و کربوهیدرات بر سوزش پای دیابتی

وقتی قند خون برای مدت طولانی بالا می مونه، اعصاب پا یکی از اولین جاهایی هستن که تحت فشار قرار می گیرن و همین موضوع می تونه باعث داغی، مورمور و سوزش کف پا بشه.

کم کردن مصرف قند و کربوهیدرات های ساده معمولاً یاری می کنه نوسان قند خون کمتر بشه و بدن توی یه حالت باثبات تری قرار بگیره. این ثبات باعث می شه التهاب، کمتر و فشار روی اعصاب پا هم سبک تر بشه.

به همین دلیل خیلی از افراد وقتی مصرف شیرینی ها، نوشیدنی های قندی و کربوهیدرات های سنگین رو کم می کنن، احساس می کنن پاهاشون کمتر داغ می شه و اون سوزش آزاردهنده کمتر سراغشون میاد.

البته این فقط یک عامل یارییه و همواره هم تنها علت یا تنها راهکار نیست، اما نقش کنترل قند خون در آرام تر شدن اعصاب پا کاملاً شناخته شده ست.

خواص سرکه سیب و نحوه مصرف آن برای پاکسازی خون و برطرف داغی پا

از اینه که از اون مواد غذایی ساده و در دسترسه که خیلی ها برای سبک کردن بدن، یاری به هضم و کاهش احساس سنگینی ازش استفاده می کنن.

ترکیبات طبیعی موجود در سرکه سیب می تونن به بهتر شدن متابولیسم، کاهش التهاب عمومی بدن و سبک تر شدن جریان خون یاری کنن. همین موضوع باعث می شه برخی ها بعد از مصرف منظم سرکه سیب احساس کنن داغی و سوزش پا کمتر شده.

البته این اثرها کاملاً عمومی هستن و نباید با راهکار های پزشکی جایگزین بشن، اما به عنوان بخشی از سبک زندگی سالم می تونه به بدن یاری کنه.

رو به روش های حضوری و اینترنتی از فروشگاه های می تونید بخرید.

نحوه مصرف سرکه سیب برای سوزش کف پا

یک روش رایج اینه که اندازه کمی سرکه سیب رو با آب، رقیق و همراه غذا یا بین وعده ها مصرف کنین. این کار معمولاً به هضم، کاهش احساس سنگینی و سبک تر شدن بدن یاری می کنن. برخی ها هم ترجیح می دن چند قطره سرکه سیب رو داخل یا غذاهاشون بریزن تا هم طعم بهتری داشته باشه و هم راحت تر مصرف بشه.

نقش آب و هیدراته ماندن بدن در کاهش حرارت دست و پا

وقتی آب بدن کم می شه، خون غلیظ تر شده و جریانش کندتر می شه و همین باعث می شه دست و پا بیشتر داغ بشن یا حتی سوزش بگیرن. کم آبی بعلاوه باعث می شه بدن نتونه دما رو به خوبی تنظیم کنه و اعصاب هم حساس تر می شن.

وقتی آب کافی می خوریم، خون روان تر حرکت می کنه، دمای بدن راحت تر پایین میاد و فشار روی اعصاب و رگ های پا کمتر می شه. به همین دلیل خیلی ها وقتی توی روز آب کافی نمی خورن، اولین جایی که واکنش نشون می ده، همین دست و پاست.

هیدراته موندن بدن یه موضوع پایه ای هست، یعنی قبل از هر چیز دیگه، باید مطمئن بشید بدن خشک نیست تا اون حس داغی و سنگینی پا کمتر بشه.

آیا خوردن ماست و دوغ برای داغی کف پا مفید است؟

خیلی وقت ها وقتی بدن داغ می شه یا پاها سوزش می گیرن، خوراکی های خنک نماینده می تونن به سبک شدن بدن یاری کنن. ماست و دوغ هم جزو همین خوراکی ها هستن که معمولاً بدن رو خنک تر، التهاب رو کمتر و به هضم بهتر یاری می کنن. همین اثر خنک نمایندگی باعث می شه برخی ها بعد از خوردنشون احساس کنن داغی پا کمتر شده.

از طرف دیگه، ماست و دوغ به خاطر داشتن کلسیم، پروتئین سبک و باکتری های مفید، به آرام تر شدن سیستم گوارش و کاهش حرارت داخلی بدن یاری می کنن. البته این ها اثرات عمومی هستن و جایگزین مراقبت پزشکی نیستن، ولی به عنوان بخشی از یک سبک تغذیه ای متعادل می تونن به بدن حس خنکی و سبکی بدن بدن.

و رو به روش های حضوری و اینترنتی از فروشگاه های می تونید بخرید.

معرفی مصلح ها و غذاهای سرد و تر برای افراد دموی و صفراوی

توی طب سنتی، کسایی که مزاجشون دموی یا صفراویه معمولاً حرارت بدنشون بالاتره و زودتر دچار داغی دست و پا، بی قراری، سوزش کف پا یا حتی گرگرفتگی می شن.

برای همین معمولاً بهشون توصیه می شه سمت خوراکی هایی برن که سرد و تر هستن تا حرارت بدنشون متعادل تر بشه. از طرف دیگه، خیلی از غذاها و خوراکی های گرم، تند یا چرب می تونن این حرارت رو بیشتر کنن.

مصلح ها هم دقیقا برای همین طراحی شدن، یعنی کنار غذاهای گرم مصرف می شن تا اثر حرارتشون رو تعدیل کنن و بدن رو آروم تر نگه دارن.

مصلح های مهم برای افراد دموی و صفراوی

این خوراکی ها باید کنار غذاهای گرم مصرف بشن تا حرارت کف پا رو کم کنن:

• سرکه انگبین (سرکه + عسل + آب)
• سکنجبین
• آب لیمو تازه
• کاسنی و شربت کاسنی
• خرفه
• آبغوره
• به لیمو
• عرق شاه تره
• عرق بیدمشک
• عرق کاسنی
• خیار و سکنجبین
• ماست و خیار

انواع ، و رو به روش های حضوری و اینترنتی از فروشگاه های بخرید.

غذاهای سرد و تر مناسب دموی ها و صفراوی ها

این خوراکی ها معمولاً بدن رو سبک تر و خنک تر می کنن:

• آب دوغ خیار
• آش جو سبک
• سوپ جو با سبزیجات
• خوراک اسفناج یا کدو
• خوراک بامیه
• مرغ پخته یا کبابی سبک با لیمو
• ماست و خیار
• سالاد کاهو با آبلیمو
• آبمیوه های طبیعی خنک مثل هندوانه، خربزه، سیب، لیموشیرین
• آش رشته سبک (بدون کشک زیاد)

انواع رو به روش های حضوری و اینترنتی از فروشگاه های می تونید بخرید.

میوه های سرد و تر مناسب دموی ها و صفراوی ها

• هندوانه
• خربزه
• طالبی
• سیب
• گلابی
• آلو
• آلبالو
• زردآلو
• کیوی
• لیموترش و لیموشیرین
• گریپ فروت

ادویه های مجاز و ممنوع؛ چرا فلفل و زردچوبه زیاد سوزش را تشدید می نماید؟

توی طب سنتی، هر ادویه ای یه طبع داره و وقتی کسی مزاجش گرم تره، مثل دموی ها و صفراوی ها، مصرف ادویه های گرم می تونه حرارت داخلی بدن رو بالا ببره و باعث بشه داغی کف پا، بی قراری، سوزش یا حتی گرگرفتگی بیشتر بشه.

از اون طرف، یه سری ادویه ها و گیاهان هستن که طبعشون خنک تره و می تونن بدن رو آروم تر کنن.

ادویه های ممنوع یا محدود برای افراد گرم مزاج

این ادویه ها طبع خیلی گرم دارن و معمولاً باعث افزایش حرارت بدن می شن:

• فلفل سیاه
• فلفل قرمز
• فلفل تند
• زنجبیل زیاد
• دارچین زیاد
• زردچوبه زیاد
• هل زیاد
• میخک
• زیره سیاه زیاد

این ادویه ها اگر زیاد مصرف بشن، معمولاً باعث داغی کف پا، تشدید التهاب و افزایش جریان حرارتی بدن می شن.

ادویه ها و گیاهان مجاز و خنک نماینده

این ادویه ها طبع ملایم تر یا خنک تر دارن و معمولاً بدن رو آرام تر می کنن:

• گشنیز خشک
• نعناع خشک
• سماق
• زرشک خشک
• گل محمدی
• تخم گشنیز
• تخم شربتی
• شوید
• زعفران خیلی کم
• زیره سبز (در حد کم)

این ادویه ها معمولاً با غذاهای گرم ترکیب می شن تا حرارت رو تعدیل کنن.

برای خرید ، و از فروشگاه های به صورت اینترنتی و حضوری می تونید اقدام کنید.

چرا فلفل و زردچوبه زیاد، سوزش پا را تشدید می نمایند؟

طبع بسیار گرم

فلفل و زردچوبه هر دو طبع گرمی دارن. وقتی بدن از قبل گرم باشه، مثلاً به خاطر غلظت خون، چربی بالا، استرس یا مزاج گرم، مصرف این ادویه ها مثل ریختن بنزین روی آتیشه. نتیجه اش افزایش حرارت داخلی، افزایش التهاب و داغی و سوزش کف پا هست.

تحریک جریان خون

فلفل به طور طبیعی جریان خون رو تندتر می کنه. این تندتر شدن جریان خون، برای برخی ها خوبه، اما برای کسی که کف پاش داغه یا التهاب داره، باعث می شه خون گرم تر بشه و سریع تر به پا برسه و احساس سوزش بیشتر بشه.

تحریک اعصاب محیطی

فلفل، به خصوص فلفل تند، ماده ای به نام کپسایسین داره که اعصاب حسی رو تحریک می کنه. وقتی اعصاب پا از قبل حساس باشن، این تحریک اضافه باعث تشدید سوزش میشه.

زردچوبه در اندازه زیاد گرم نماینده است

زردچوبه در اندازه کم خاصیت ضدالتهاب داره، اما وقتی زیاد مصرف بشه، طبع گرمش غالب می شه و می تونه حرارت بدن رو بالا ببره. برای همین برخی ها بعد از غذاهای پرزردچوبه احساس داغی یا سوزش پا پیدا می کنن

چه زمانی برای سوزش کف پا باید به پزشک مراجعه کنیم؟

سوزش کف پا اگر گه گاه اتفاق بیفته و بعد از خستگی، گرما، کفش نامناسب یا کم آبی اتفاق بیفته، معمولاً با استراحت و رسیدگی ساده بهتر می شه.

اما وقتی این سوزش مدام تکرار می شه، شدید می شه یا همراه علائم دیگه میاد، یعنی بدن داره یه پیغام جدی تر می ده و بهتره آنالیز بشه. مخصوصاً اگر سوزش به مرور بیشتر بشه یا با تغییر سبک زندگی و تغذیه هم کمتر نشه، نشونه اینه که یه عامل زمینه ای داره اعصاب یا گردش خون پا رو تحت فشار می ذاره.

در این شرایط مراجعه برای آنالیز دقیق تر می تونه یاری کنه علت اصلی تعیین بشه. مواردی که باید برای سوزش کف پا به پزشک مراجعه کنین، عبارتند از:

• سوزش مداوم و طولانی مدت که چند هفته ادامه پیدا کنه؛
• شدت گرفتن سوزش یا توسعه آن به انگشتان و ساق پا؛
• بی حسی، مورمور یا ضعف عضلانی همراه با سوزش؛
• زخم یا ترک های پوستی که دیر خوب می شن؛
• سوزش شبانه که خواب رو مختل کنه؛
• سوزش همراه با ورم، قرمزی یا احساس گرمای غیرعادی؛
• اگر فرد دیابت داره و سوزش پا نواً آغاز شده یا بدتر شده؛
• اگر سوزش بعد از مصرف داروی نو آغاز شده؛
• اگر سوزش همراه با درد شدید یا تغییر رنگ پا باشه؛

نکته: این ها فقط نشونه های عمومی هستن و جایگزین تشخیص تخصصی و آزمایش های دقیق نیستن.

سوالات متداول درباره سوزش و داغی کف پا

1- آیا سوزش کف پا خطرناکه؟

نه همواره. سوزش کف پا گاهی به خاطر خستگی، گرما، کفش نامناسب یا کم آبی اتفاق می افته. اما اگر مداوم، شدید یا همراه علائم دیگه باشه، بهتره آنالیز بشه.

2- چرا سوزش کف پا شب ها بیشتر می گردد؟

خیلی ها شب ها بیشتر سوزش حس می کنن چون جریان خون کندتر می شه، پاها گرم تر می مونن و اعصاب حساس تر می شن.

3- آیا استرس و اضطراب می تواند باعث داغی کف پا گردد؟

بله. استرس می تونه سیستم عصبی رو تحریک کنه و باعث افزایش حرارت داخلی بدن بشه که خودش سوزش پا رو تشدید می کنه.

4- آیا ماساژ پا می تواند سوزش را کم کند؟

ماساژ ملایم می تونه جریان خون را بهتر کند و حس گرمی و سوزش را کمتر کند، البته به صورت عمومی و نه درمانی.