چگونه از افزایش وزن در تعطیلات جلوگیری کنیم؟ - مجله میهن 128

نکته خیلی مهم این است که تمرکزتان باید روی حفظ وزن فعلی تان باشد، نه کاهش وزن. قبول داریم که مقاومت کردن در برابر وسوسه خوردن انواع شیرینی ها و تنقلات و غذا های خوشمزه مهمانی ها کار راحتی نیست، اما با چند راه چاره ساده می توانید جلوی افزایش وزن در تعطیلات را بگیرید.

بیشتر ورزش کنید

یکی از موثرترین راه های حفظ وزن یا از دست دادن وزن اضافی بدن، انجام فعالیت هوازی به طور منظم است تا کالری های اضافی سوزانده شوند. اگر روزی 30 دقیقه ورزش می کنید، آن را به 45 دقیقه برسانید. اگر سه روز در هفته ورزش می کنید، حالا به هفته ای 5 بار ارتقاء دهید. ورزش، راهیست بسیار عالی برای از دست دادن کالری های اضافی که طی این روز ها وارد بدن می کنید..

اگر درخانه تردمیل یا دوچرخه ثابت دارید و مدتهاست از آن استفاده نمی کنید، تمیزش کنید و آن را مقابل تلویزیون قرار دهید تا هم ورزش کنید و هم سرتان گرم گردد.. می توانید هنگام ورزش کردن به یک کتاب صوتی گوش دهید.. با خود قرار بگذارید هر روز صبح یا عصر به پیاده روی بروید.. هنگام نظافت خانه موسیقی پخش کنید و بیشتر تحرک کنید. چرا جنب و جوش های تان را هدفمندتر نکنید؟. از روز های تعطیل بهره ببرید و به استخر بروید. می توانید علاوه بر شنا کردن، تمرینات آبی هم انجام دهید که یکی از برترین راه های کالری سوزی اند.

در روز هفت وعده میوه بخورید

هفت وعده در روز میوه و سبزی خوردن یک راه بسیار خوب برای پُر کردن معده است که کالری دریافتی تان را نیز بالا نمی برد. میوه ها وسبزی ها در مقایسه با خوراکی هایی، چون چیپس و بیسکوئیت و کلوچه، کالری بسیار کمتری دارند و خیلی هم مغذی ترند. در ضمن فیبر موجود در میوه و سبزی، بهتر سیرتان می نماید. پس یخچال تان را پُر از میوه و سبزی کنید و پیش از رفتن به مهمانی، یک وعده میوه و سبزی بخورید.

تنقلات را جلوی چشم تان نگذارید

اگر تنقلات و خوراکی ها جلوی چشم تان نباشند کمتر ممکن است وسوسه تان نمایند. شیرینی و شکلات و تنقلات عید را در دسترس نگذارید و داخل کابینتی که کمتر سراغش می روید نگهداری کنید.

فقط یک بار در روز شیرینی و شکلات بخورید

درست است که خیلی چیز ها از کنترل شما خارجند، اما می توانید غذایی که به دهان می گذارید را کنترل کنید. تعطیلات نوروز زمانی است که مدام به مهمانی و عیددیدنی می روید و طبیعتا انواع شیرینی و شکلات و دسر و غذا وسوسه تان می نمایند، پس باید قراری با خودتان بگذارید و به خودتان اجازه بدهید فقط یک بار در روز میزان کمی شیرینی و شکلات بخورید. اگر یکی از روز ها مهمانی نرفتید و با شیرینی و شکلات روبرو نشدید، همان روال روزی یک بار را حفظ کنید و در مهمانی روز بعد نیز پایبند قراری که با خود گذاشته اید باشید.

هرگز گرسنه به مهمانی نروید

پیش از رفتن به مهمانی، یک اسنک سالم یا یک وعده میوه بخورید. ماست بدون چربی نیز برای مهار اشتهای تان خوب است.

در مهمانی ها آگاهانه تر انتخاب کنید

اگر پیش غذا اشتهاآور است فقط کمی از آن بخورید. بشقاب کوچکی بردارید و نیمی از آن را با سالاد سبزیجات، یک چهارمش را با گوشت و به جامانده بشقاب را با کربوهیدرات پُر کنید. روی سالادتان سس پرچرب نریزید و فقط از روغن زیتون و سرکه یا سس کم چرب بهره ببرید. برای دسر نیز کم کالری اش را انتخاب کنید، مثلا یک برش کیک کافیست.

مودبانه نه بگویید

هر وقت در شرایطی قرار گرفتید که میزبان مدام اصرار دارد از غذا ها و خوراکی های جورواجور بخورید، یاد بگیرید که مودبانه نه بگویید: نه، خیلی متشکرم، به میزان کافی خوردم و همه چیز بسیار خوب و خوشمزه بود و زحمت زیادی کشیدید، واقعا متشکرم. خواهید دید که نه گفتن خیلی هم سخت نیست.

در مهمانی ها بیشتر به گپ زدن و معاشرت بپردازید تا خوردن

در مهمانی ها تمام مدت کنار میز خوراکی ها نایستید و بیشتر وقت و انرژی تان را صرف گپ زدن و خوش و بش با دیگران کنید. نباید فراموش کنید که تعطیلات برای خوش گذراندن و جشن گرفتن در کنار خانواده و دوستان است، اما خوردن، تنها راه خوش گذراندن نیست، از این روز های خوب سال برای ارتباط و معاشرت بیشتر با آن هایی که دوست شان دارید، استراحت و گشت و گذار بهره ببرید.

منبع: clevelandclinic

پ